Депресія...Неприємне слово.Хоча і стан цей також не змушує усміхатись. Гадаю, кожен хоч раз у житті його переживав(принаймі,легку форму депресії - точно). Якщо ви настільки щасливі, що забули що це взагалі означає, я нагадаю:
Депресія - психічний розлад, що характеризується «депресивної тріадою»: зниженням настрою і втратою здатності переживати радість, порушеннями мислення (негативні судження, песимістичний погляд на події і так далі) , руховою загальмованістю. При депресії у людей занижена самооцінка, спостерігається втрата інтересу до життя і звичної діяльності.
Осінь і зима - ідеальні пори року для депресії. Ну а що, погодьтеся, влітку коли все навколо зеленіє і світить сонечко сумувати хочеться найменше.А восени і взимку найкращі умови для розвитку цієї хвороби - йдеш по холодній, сірій вулиці, слухаєш сумну музику в навушниках і думаєш про те, що в душі в тебе як мінімум на градусів 10 холодніше ніж навколо.Ще й до погоди додається завал у навчанні/ну чи на роботі.
ПРОТЕ, я хочу наголосити, що є величезна різниця між депресією і поганим настроєм.Варто розуміти, що депресія - це психічний розлад, і крім туги, пригніченості, та відчаю вона має ще купу інших проявів, як емоційних так і фізичних. ☝
(Це і труднощі зосередження, і уникнення контактів , і відмова від розваг, і
порушення сну, зміни апетиту, дратівливість, підвищена стомлюваність ..... Якщо вас цікавить повний список симптомів - ви без проблем знайдете їх в інтернеті, мені б не хотілось довго на цьому зупинятися.)
Чому для цього повідомлення я обрала саме цю тему? Все просто - мені самій здається, що поганий настрій занадто довго тримає мене в заручниках і зважаючи на симптоми це може перерости у щось складніше. І поки мені ще не довелося шукати психолога, я вирішила сама стати психологом, розглянути цю проблему і знайти якісь запобіжні заходи. Передусім, для себе, але гадаю вам також буде не зайвим.
Отже, ось кілька порад як врятуватися від розвитку депресії і провести кінець осені та зиму в хорошому самопочутті :)
1. Знайти роботу
Як би банально не звучало, але чим більше у тебе роботи, тим менше в тебе часу на дурні думки.І зовсім необов'язково в прямому сенсі шукати роботу оббиваючи пороги роботодавців,це просто може бути заняття яке буде забирати у вас час.Я от...блог пишу
2. Подбати про фізичний стан
В здоровому тілі - здоровий дух. Може варто таки перестати відкладати на потім заняття спортом і все ж приділяти собі більше уваги? Сон і харчування також є дуже важливими. Отже,варто знайти час аби виспатися і їсти більше корисного - овочів та фруктів, наприклад.
3. Не бути наодинці з собою.
Друзі - це чудово. Чому б не витягнути їх погуляти саме зараз? Ну чи просто зателефонувати їм. Коли ти в компанії, жити стає набагато веселіше, навіть якщо ти ще той інтроверт.Просто треба знайти своїх людей і бути з ними собою, а якщо у вас таких немає - то, можливо, слід щось змінювати в цьому житті і почати робити щось аби їх завести ; ) Власне, це довга історія і їй можна приділити окремий пост, можливо, згодом я так і зроблю .Але мораль зрозуміла - не залишайтеся самі настільки довго, наскільки це можливо.
4. Приділяти час тому, що подобається
У кожного є заняття, яке приносить задоволення та стан душевного спокою. Тож чому б не озброїтися пензлями та не створити шедевр? Або взяти у руки стару запилену гітару, на якій грав колись. Можливо, саме зараз це і стане вашим порятунком. Хоча це також можна віднести до пункту 1, бо це буде забирати у вас час
5. Вийти з своєї зони комфорту
Майже завжди ваша зона комфорту є самообманом. Ви говорите собі, що кращої альтернативи вашому сьогоднішньому положенню не існує, боячись просто пізнати щось нове. Але ж можна змінити всього-навсього звичні дрібниці. Підіть на роботу/навчання іншою дорогою, познайомтесь з новою людиною, послухайте музику/подивіться фільм в незвичному для вас жанрі.Купіть незвичну річ в гардероб, зробіть зачіску, яку ніколи ще не робили.Та хоч переставте меблі в квартирі! Ви неодмінно побачите, скільки цікавого з'явиться у вашому житті, навіть якщо почнете з малого, і це обов'язково подарує вам нові і, гадаю, хороші емоції
6. Не підсилюйте ефект
"Коли мені сумно, я вмикаю сумну музику, щоб добити себе до кінця" це досить популярна і всім знайома дія, але так краще не робити.Краще навпаки з усіх сил намагатись піднімати настрій. Можна створити плейлист з веселих пісень чи з пісень виконавців, з якими у вас пов'язані лише хороші спогади.Чи знайти серіал/фільм який змушує вас усміхатись і передивлятись його у таких особливих випадках, як сумний вечір у четвер.
7. Визнати, що все не в порядку
Дуже часто ми брешемо щодо свого стану.Іноді - навіть собі. У суспільстві прийнято вважати, що показувати свій біль - це прояв слабкості. Я скажу вам одне - до біса таке суспільство.Що ви досягнете ховаючи свої справжні емоції, завжди одягаючи маски? Будете здаватись сильними?....Я не кажу відкриватись кожному зустрічному.Але завжди знайдуться люди, яким не однаково, на таких тримається світ, і хоча б їх обманювати не варто.Що як вони допоможуть тобі впоратися з проблемами?Треба бути чесним з собою і близькими. І головне: якщо у вас таки спостерігаються більшість симптомів депресіїї - краще зверніться до психотерапевта. Адже як і більшість хвороб, депресія піддається лікуванню.
ПРОТЕ, я хочу наголосити, що є величезна різниця між депресією і поганим настроєм.Варто розуміти, що депресія - це психічний розлад, і крім туги, пригніченості, та відчаю вона має ще купу інших проявів, як емоційних так і фізичних. ☝
(Це і труднощі зосередження, і уникнення контактів , і відмова від розваг, і
порушення сну, зміни апетиту, дратівливість, підвищена стомлюваність ..... Якщо вас цікавить повний список симптомів - ви без проблем знайдете їх в інтернеті, мені б не хотілось довго на цьому зупинятися.)
Отже, ось кілька порад як врятуватися від розвитку депресії і провести кінець осені та зиму в хорошому самопочутті :)
1. Знайти роботу
Як би банально не звучало, але чим більше у тебе роботи, тим менше в тебе часу на дурні думки.І зовсім необов'язково в прямому сенсі шукати роботу оббиваючи пороги роботодавців,це просто може бути заняття яке буде забирати у вас час.Я от...блог пишу
2. Подбати про фізичний стан
В здоровому тілі - здоровий дух. Може варто таки перестати відкладати на потім заняття спортом і все ж приділяти собі більше уваги? Сон і харчування також є дуже важливими. Отже,варто знайти час аби виспатися і їсти більше корисного - овочів та фруктів, наприклад.
3. Не бути наодинці з собою.
Друзі - це чудово. Чому б не витягнути їх погуляти саме зараз? Ну чи просто зателефонувати їм. Коли ти в компанії, жити стає набагато веселіше, навіть якщо ти ще той інтроверт.Просто треба знайти своїх людей і бути з ними собою, а якщо у вас таких немає - то, можливо, слід щось змінювати в цьому житті і почати робити щось аби їх завести ; ) Власне, це довга історія і їй можна приділити окремий пост, можливо, згодом я так і зроблю .Але мораль зрозуміла - не залишайтеся самі настільки довго, наскільки це можливо.
4. Приділяти час тому, що подобається
У кожного є заняття, яке приносить задоволення та стан душевного спокою. Тож чому б не озброїтися пензлями та не створити шедевр? Або взяти у руки стару запилену гітару, на якій грав колись. Можливо, саме зараз це і стане вашим порятунком. Хоча це також можна віднести до пункту 1, бо це буде забирати у вас час
5. Вийти з своєї зони комфорту
Майже завжди ваша зона комфорту є самообманом. Ви говорите собі, що кращої альтернативи вашому сьогоднішньому положенню не існує, боячись просто пізнати щось нове. Але ж можна змінити всього-навсього звичні дрібниці. Підіть на роботу/навчання іншою дорогою, познайомтесь з новою людиною, послухайте музику/подивіться фільм в незвичному для вас жанрі.Купіть незвичну річ в гардероб, зробіть зачіску, яку ніколи ще не робили.Та хоч переставте меблі в квартирі! Ви неодмінно побачите, скільки цікавого з'явиться у вашому житті, навіть якщо почнете з малого, і це обов'язково подарує вам нові і, гадаю, хороші емоції
6. Не підсилюйте ефект
"Коли мені сумно, я вмикаю сумну музику, щоб добити себе до кінця" це досить популярна і всім знайома дія, але так краще не робити.Краще навпаки з усіх сил намагатись піднімати настрій. Можна створити плейлист з веселих пісень чи з пісень виконавців, з якими у вас пов'язані лише хороші спогади.Чи знайти серіал/фільм який змушує вас усміхатись і передивлятись його у таких особливих випадках, як сумний вечір у четвер.
7. Визнати, що все не в порядку
Дуже часто ми брешемо щодо свого стану.Іноді - навіть собі. У суспільстві прийнято вважати, що показувати свій біль - це прояв слабкості. Я скажу вам одне - до біса таке суспільство.Що ви досягнете ховаючи свої справжні емоції, завжди одягаючи маски? Будете здаватись сильними?....Я не кажу відкриватись кожному зустрічному.Але завжди знайдуться люди, яким не однаково, на таких тримається світ, і хоча б їх обманювати не варто.Що як вони допоможуть тобі впоратися з проблемами?Треба бути чесним з собою і близькими. І головне: якщо у вас таки спостерігаються більшість симптомів депресіїї - краще зверніться до психотерапевта. Адже як і більшість хвороб, депресія піддається лікуванню.
No comments:
Post a Comment